کراس باز DHZ E3016 :
- ابعاد: 231*109*450
- وزن دستگاه: 396kg
- وزن سنگ:2*50
- وزن حدود ۲۲۰ کیلوگرم
در هنگام کار با دستگاه بدنسازی کراس آور صاف بایستید ، دستگیره های D شکل را که به قرقره های بالایی دستگاه متصل اند ، بگیرید .
در حالیکه آرنج ها کمی خمیده اند ، دستگیره ها را با فشار به پایین حرکت دهید تا دست هایتان در جلو کمر به هم برسند . به آرامی به حالت شروع بازگردید تا دست ها در سطح شانه قرار گیرند .
عضلات درگیر در حرکت کراس آور
عضلات اصلی
بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ (در سر جناغی ) .
عضلات کمکی
دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی
مسیر حرکت کراس اور
بالا تنه باید صاف و یا کمی از ناحیه کمر به جلو خم باشد . سطحی که دست ها به هم می رسند تعیین کننده تمرکز عضلانی است . بدین معنا که اگر مسیر حرکت در پایین باشد و دستگیره ها در جلو ران یا کمر به هم برسند ، تارهای بخش پایینی عضله سینه هدف تمرین خواهند بود ولی اگر مسیر حرکت در بالا باشد و دستگیره ها در سطح سینه با هم تماس یابند ، بخش میانی عضله سینه ای تحت فشار قرار می گیرند .اگر مسیر حرکت در بالا خاتمه یابد،بخش میانی عضله سینه ای را تقویت می کند
دامنه حرکتی کراس اور
زمانی که دست ها را در پایین به صورت ضربدری از هم عبور دهیم ، دامنه حرکتی افزایش یافته و بخش داخلی و مرکزی عضله سینه ای هدف قرار می گیرد . اگر در وضعیت شروع ، دست ها بیش از حد باز شوند یا بالاتر از مفصل شانه قرار گیرند و یا در ارتفاع سر واقع شوند ، موجب افزایش میزان کشش می شوند و فشار غیر ضروری ای بر مفصل شانه وارد می شود .
ویژگی ها