پابند اورکراس TOP TEN
- وزن: 150 گرم
- جنس بدنه: نخ پنبه
- ضخامت بدنه: 1 سانتی متر
- نوع: چسبی
- طول: 26 سانتی متر
- عرض: 8 سانتی متر
- کیفیت: درجه 1
- مناسب برای: حرکت با دستگاه اورکراس
- نوع ورزش: بدنسازی
با اتصال پابند به دستگاه هایی مانند کراس اور امکانی برای شما فراهم میشود تا عضلات شکم ،سرینی ، همسترینگ و چهارسر ران را تمرین دهیدبه طور مثال در حرکت لانگز با استفاده از پابند کراس عضله های اصلی تمرین چهارسر ران و سرینی بزرگ هستند
شرحی بر نحوه انجام حرکت: کابل کراس اور را در پایین ترین حالت قرار میدهیم ، پابند را متصل میکنیم و پس از بستن پابند به مچ یکی از پاها پشت به دستگاه می ایستیم . به قدری از دستگاه فاصله میگیریم تا فشاری را حس کنیم. با پایی که دارای وزنه هست گامی به اندازه عرض شانه برمیداریم و به قدری زانو را خم میکنیم که ران پای جلویی با زمین موازی شود. دقت کنید که زانوی پای جلو از انگشتان پا جلوتر نرود و زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند همچنین سر و سینه صاف باشند. در حالت لانگز یک ثانیه صبر میکنیم سپس به آرامی این قدم را به عقب و به حالت شروع حرکت برمیگردیم در این حالت یک تکرار انجام داده ایم.
- چندین حرکت دیگر برای اشنایی بیشتر با پابند کراس :
لانگز از جانب با استفاده از پابند کراس برای تقویت سرینی عضلات چهارسر و همسترینگ ، کیک بک به وسیله پابندکراس که یکی از بهترین راه ها برای تاثیر مستقیم بر روی غضله سرینی میباشد زیرا این تنها عضله ای است که باید در طول تمرین به سختی منقبض شود.
از دیگر حرکات با پابند اورکراس مدل چسبی میتوان به پشت ران، جلو ران و حرکت شکم خلبانی خوابیده که فشار سنگینی بر روی عضلات شکم می آورد، اشاره کرد.
ویژگی ها